200 pompek

[...] pompek. Pomogło przestawienie się na piąstki, a docelowo uchwyty. Mój trening wyglada zawsze podobnie - 100+ pompek różnego rodzaju (szeroko, wąsko, z nogami wyżej itp.), 200+ różnych brzuchów, 100+ przysiadów z obciążeniem. Czasami domęczę się wznoszeniem hantli w przód, boki, góra (ramiona) czy na biceps. Tyle. Przed treningiem robie 10 [...]

[...] bywało różnie, ale to kwestia braku czasu i warunków. Wpisane w apkę miałam 2400 kcal ze 140 B, 67 T (30%), reszta węgle, ale rzadko dobijałam do tych kcal, najczęściej 1700-2000. Tłuszcze wiecznie przekroczone o ~ 20g, białko często 100-130, węgli nie przekraczałam nawet 200. Na dni bez nart wpisałam 1900 kcal (nie za dużo?), najczęściej było [...]

[...] łącznie: 742 kcal 55 g B, 75 g W, 24 g T 15:00 obiad 175 g kurczaka 120 g ryżu surówka łącznie: 666 kcal, 55 g B, 95 g W, 6 g T 18:00 posiłek przedtreningowy 100 g ryżu 200 g jogurtu naturalnego 2% 300 g owoców (jabłko, banan) 10 g miodu 100 g twarogu łącznie: 761 kcal, 34 g B, 135 g W, 9 g T 20:30 posiłek potreningowy 100 g ryżu 200 g [...]

[...] 6, 50) z margaryną, serem żółtym i szynką z indyka 2. posiłek - zmiksowany shake z: pół (125-137.5g) chudego twarogu(100g 18, 3.5), banana (2, 40) lub innego owoca, mleka(200-250ml)(6,10,4 na 200ml), kapka cukru dla smaku 3. obiad - pół piersi z kurczaka i 100g ryżu lub makaron + łyżka stołowa oliwy z oliwek (43, 80, 13), warzywa smażone 100g [...]

[...] że bez diety to ciężko ale i wymagań wysokich nie mam. Znalazłem kilka ciekawych stronek z planami cwiczeniowymi aby uzyskać wynik np 100 pompek, 30 podciągnięc na drązku, 200 przysiadów i takie tam, i według tych planów ciczę juz z dobry tydzien :) potrafię wykonać 20 pompek, 50 przysiadów, i niestety 0 podciągnięc na drązku... nawet trening z [...]

[...] troche nudze, więc postanowiłem poprawić swoją figurę. Ćwiczę o ile to ćwiczeniem można nazwać od 2 tygodni +-. Zacząłem robić pompki, brzuszki i zacząłem biegać, nie jakieś 200/600/1000 metrów, tylko rekreacyjnie na czas, 15-25 minut. Sprawia mi to przyjemność, ale nie chodzi o to. :) Chciałbym poprawić swój wygląd wizualny jak i wytrzymałość. [...]

[...] chwilach trenning bokserski z obciazeniem lub nie...co do brzuszkow ktore robie juz 3 lata.na poczatku zaczynalem zwykle brzuszki bez urzadzen poczatkowo 200 dzienie ale jak juz sie rozkrecilem dochodzilo do 600 wiec jakis rok temu wpadlem na pomysl kupienia lawki do brzuszkow...cwiecze na niej juz rok wykonywalem pocztakowo [...]

[...] Różnie z nią bywa , ale generalnie przedstawia się to jakoś tak : [ Białko : 100-150g dziennie dostarczane przeważnie z schabu , piersi , udek , twarogu Węglowodany : 200-250 g z : makaron durum , ryz brązowy , chleb żytni razowy Tłuszcze : 60 -100 g z oliwy , oleju , masła , jaj [...]

[...] (klatka) Wyciskanie worka treninowego jak żołnierskie + przysiad 3x 10x Do tego robiłem bezpośrednio po tym 10x pompek na worku. Pompki : Przez cały trening robię ok.200-250 pompek różnie na przyrządach 100,normalnie 100 lub 150. Brzuch Tak samo 100 brzuszków + 50 unoszenia nogami. Plan 3x w tyg w piątek do tego planu zamiast 250 pompek [...]

[...] pozbyć się opony z brzucha. Nie stosuje żadnej specjalnej diety, zrezygnowałem jednak całkowicie z wszelkich słodyczy, napojów gazowanych, przekąsek, czipsów itp. Robie po 200 brzuszków dziennie (na więcej moje biedne, prawie nie istniejące mięśnie mi na razie nie pozwalają) i kupiłem sobie tani, chiński rowerek treningowy (na lepszy nie [...]

[...] pompek nie wiem co ci ludzie widzom w tym programie bo rozmiar moich mięśni i siła się nie zwiększyły tyle że teraz robie 100-120 pompek robię jeszcze (100 brzuchów 200 grzbietów APS 2 pierwszy poziom i znowu 200 grzbietów) problem w tym że nie mam teraz specjalnie czasu na ten trening a nie chciał bym stracić tych pompek no i żeby była [...]

[...] 2x hantle po 12 kg + uchwyty do pompek oraz atlas. Dieta: Brak. Jem jak najwięcej zdrowego jedzenia. Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Trec Micronized 200 mesh Chodzi mi dokładnie o taką sylwetke. Zmieniony przez - adriankov1 w dniu 2011-02-26 10:29:48 Aktualnie: Zmieniony przez - adriankov1 w dniu 2011-02-26 10:34:17

[...] pytania ode mnie: 8. Co robić, jeżeli w skutek ograniczenia węgli tłuszcz schodzi powoli, niemal wcale, ale energia do pracy spada bardzo szybko? Mówimy tu o różnicy nawet 200 głupich kalorii. 9. Dodatkowy posiłek tuż przed snem. Ograniczy katabolizm mięśniowy czy tylko obciąży żołądek i doda się do tłuszczu? 10. Mieszanie ćwiczeń na przemian [...]

[...] kasza gryczana prażona, płatki owsiane -jabłko, grejpfrut Dieta: (zobaczymy jak będzie szło na takiej ilości kcal, po tygodniu zapewne trzeba będzie przyciąć z 100/200 kcal :)) Pytania: 1.Czy chcąc spalić FAT powinienem ograniczyć spożywanie mleka? Czy od czasu do czasu 100-150 ml 1,5% mleka mogłoby być? Np. 50 g płatków owsianych, 30 g [...]

[...] niedlugo bedzie sztanga 3. Wczesniej (przed wspomnianymi dwoma miesiacami) w wieku od 13 do 15 lat, robilem codziennie okolo 120-150 pompek w trzech, czterech seriach + z 200 brzuszkow. Kiedy konczylem z tym robilem nieco ponad 100 pompek. Od tamtego czasu byl mniej wiecej rok przerwy. 4. Na forum jestem do niedawna, bylem zawsze przekonany, [...]

[...] do zmęczenia. *Wyciskanie na boki hantli 'złamany w pół' stojąc ;P 4 x 8-10 Pragnę dodać iż staram się codziennie robić minimum około 40 pompek, natomiast co 2-3 dni ok 150-200. W sobotę czasami staram się boksować worek treningowy natomiast w niedzielę odpoczywam absolutnie od wszystkiego. Nóg nie ćwiczę ponieważ nie chcę obciążać [...]

[...] małym ogniu, na oleju z pestek z winogron lub innej oliwie (nie zwykły olej typu Kujawski) Lub zwykła bułka z wędliną, pomidorem itp Posiłek III 100g ryżu brązowego, ok 150-200 piersi (smażona na małym ogniu + przyprawy) keczup TRENING Posiłek IV 100g ryżu brązowego, ok 150-200 piersi (smażona na małym ogniu + przyprawy) keczup Posiłek V (jakaś [...]

[...] rozciąganie -> nacisk na rozciągnięcie nóg) 9.40 - jazda na rowerze(10-20km) 10.30 - rozgrzewka (umiarkowane rozciąganie -> wszystkich partii ciała) 10.40 - 200 brzuszków (4x 50) 11.10 - 100 przysiadów (2x50) 11.45 - 100 pompek (4x 25) 12.10 - ćw. koordynacyjne (umiarkowane rozciąganie -> wszystkich partii ciała) 15.10 - [...]

[...] szynka surowa 50 Chleb Graham 40 Margaryna "Rama" 8 Orzechy włoskie 8 Białko 13 tłuszcze 21 węglowodany 18 kalorie 314 posilek 4 Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 200 Chleb Graham 40 Margaryna "Rama" 8 Białko 37 tłuszcze 15 węglowodany 44 kalorie 458 posilek 5 Mintaj świeży 200 Ryż brązowy 50 Pomidor 30 Ogórek kwaszony 30 Sałata 20 [...]

[...] - jajecznica z 5 jaj i zielona herbata - 13-15 - zajęcia (o 14 banan 1szt.) - 16.00 - obiad - 400g filetu z kurczaka (ile gram? i w jakiej postaci najlepiej?) z ryżem (200g) - 18.00 - (tutaj nie mam zielonego pojęcia, jakie ćwiczenia mógłbym robić… zasugerujcie coś, czytałem n postów na ten temat, ale nie wiem zupełnie jaki harmonogram [...]